Napewno dobrym impulsem bedzie odmienny trening niz split, czyli tak jak mowi Hades FBW. Tymbardziej ze mozna je stopniowo modyfikowac i w trakcie jednego cyklu trening urozmaica sie tym samym ciagle szokujac miesnie. Zaczynajac wielce skroconym planem 3-4 ćw, pozniej dorzucajac sobie jakies dodatki np.ramiona. Z czasem zmienic forme powtorzen na [...]
nie chce nawet wiedziec jak ty trenowałeś przez 3 lata bo na pewno źle. po pierwsze nogi gdzie są? po drugie co to ma być? albo FBW albo porządny split 4 dniowy.
[...] dwa razy na tydzień jednocześnie ograniczając objętość pojedynczego treningu. Drugie i lepsze (zważywszy na to że ćwiczysz SW i o ile rozumiem to jest priorytet) to trening fbw który będziesz robił trzy, a jak zajdzie potrzeba i dwa razy na tydzień zapewniając sobie odpowiedni czas na regenerację. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-10 [...]
A więc wracam do prowadzenia dziennika, w przeciąg kilku dni wrzucę fotki co i jak po ostatnich 2 miesiącach się udało osiągnąć, teraz jem na ok moje zapotrzebowanie. Więc jakieś 2600 kcal. Ja osobiście widzę różnicę, siłowo i wyglądowo. Waga spadła o ok 5 kg, najwięcej zleciało mi z brzucha i ud, Klatka , ramię i łydka - wymiary bez zmian. [...]
poparz standardowy split robisz dajmy na to po 3ćw na partie po 3 s w każdym i to robisz raz w tygodniu.wychodzi na partie 9 serii tygodniowo.a fbw robisz partie 3x tygodniowo jedno ćw po 3 serie = 9.ilość serii wychodzi rzekomo taka sama jak na standardowym splicie partia raz w tygodniu
[...] splitem bo wiekszosc ktorzy nie wiedza akurat tak zaczynaja i nie przecze ze sa efekty. Sam tak zaczalem bo nie mialem zero pojecia ale jakbys popytal ludzi ktorzy zaczeli od fbw i wszystko robi z glowa w kolejnosci efekty maja znacznie lepsze niz Ci co zaczynaja od splita. Pamietaj ze na poczatku zawsze beda efekty niezaleznie od treningu.
Czesc. Wiec tak moje zdanie napewno bedzie roznilo sie od Tomka ale zazwyczaj z dyskusji na poziomie wynikaja same korzysci. Byle i ta pozostala wlasnie taka. Piszesz ze zrobiles kilka planow FBW i jednego splita. Ostatnim jaki robiles do tego momentu byla calosciowka czy split? pozdrawiam
Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą czyli mówisz, że ten split raczej nie bardzo?
dieta dzail odzywianie odrazu plan na poczatek FBW bedzie dobry albo split z partia 2x w tyg osobiscie dorobil bym przy tym wzroscie do ~105-110 kg masy potem redukcja i powinno byc bardzo dobrze btw z tym golds gym to zart ??
trening obojetnie split,fbw mozna zostac przy mniejszej ilosci powt.mozna wieksza jak chcesz tu kwestia odzywiania bardzo sie zmienia,do tego dochodza aeroby poczytaj w odzywianiu troche
jejku chłopaki tam nie pisze nigdzie staż 0 tylko zostawilem puste pole bo mi sie liczyc nie chcialo....ale ok pisze. Więc tak: na początku jakos jak miałem 19lat to cwiczylem cos ponad rok. Pozniej cos mi odyebało i przestałem cwiczyc na 0,5-1 rok. Pozniej wrócilem do cwiczen i cwiczylem gdzies z dwa miesiące i przez pewną laseczke przestałem [...]
[...] przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby Mam pytanie co do suplementacji, stawiać na [...]
Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby 1. Czyli tak, w sobote nie robie nic oprocz jedzenia? :D 2. Czy mam coś obciąć na rzecz węglowodanów czy po prostu dorzucić je do bilansu? [...]
Dzięki za odpowiedź, trochę inaczej musiałoby być: Push-Legs-Praca-Pull-Push-Praca i od nowa. Tylko wtedy mało odpoczynku między pushami? A co myślicie o tym: Push-Pull- Legs(w pracy)-push-pull- praca i od nowa? Jeszcze wcześniej robiłem split 2 x partia/week, z wykorzystaniem FBW 15-10-5, bo bardzo dobrze działał na mnie ten trening, ale nie mam [...]
nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]